Что нужно для того чтобы взбодриться моментально - Лучшие рецепты блюд - VkusnoePitanie.Ru
26 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что нужно для того чтобы взбодриться моментально

27 способов взбодриться

И ни один из них не содержит ни кофе, ни энергетиков.

Некоторые из этих 27 способов скорее подойдут для выходных, но большинство можно применить на рабочем месте.

1. Займись спортом в полдень.

Когда накатывает послеобеденная усталость, выполни упражнения. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить дела.

2. Ешь шоколад.

В нём есть кофеин, но это не единственная причина, почему лакомство придаёт сил. Флаваноиды, содержащиеся в шоколаде, увеличивают активность мозга и улучшают настроение.

3. Поспи немного. Не сопротивляйся дрёме.

Исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного сна —10-20 минут. И ты получишь заряд бодрости на весь день. При этом такой короткий дневной сон не повлияет на твое желание спать ночью — заснешь легко.

4. Прогуляйся. Выйди из здания.

Оптимально, если рядом есть парк. 20 минут на свежем воздухе, и ты почувствуешь себя гораздо свежее. Как тебе такой способ зарядиться энергией?

5. Питайся вовремя.

Регулярная здоровая еда (включая перекусы) способна улучшить мозговую активность. Но помни, что недосып заставляет есть даже тогда, когда мы не голодны, так что разберись в своих ощущениях, когда так и тянет что-то пожевать. В любой непонятной ситуации лучше сначала выпить стакан воды.

6. Обеспечивай себя сложными углеводами.

Не знаешь, чем себя «заправить»? Сложные углеводы (зерновые, бобовые, овощи и зелень) — отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, — пища для мозга. Углеводы позволяют чувствовать себя бодрее. Научно доказано, что те, кто потребляет мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.

7. Пей напитки без сахара.

Учёные доказали, что выпив напиток с сахаром, из сил выбиться можно уже через час. От сахара эффект примерно такой же, как от кофеина! После прилива бодрости — снижение тонуса!

8. Смейся.

Смех — убийца стресса. А кроме того, он бодрит. (Используй этот совет как оправдание для того, чтобы посетить YouTube в следующие полчаса).

9. Открой занавески.

Искусственное освещение не идет ни в какое сравнение с солнечным светом. Природой в нас заложено бодрствовать, когда на улице светло, поэтому дневной свет — то, что нужно!

10. Пожуй что-нибудь.

Вместо того чтобы клевать носом, съешь конфетку или пожуй жвачку. Учёные утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.

11. Думай усерднее.

Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем и телу взбодриться! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или размышление над новой идеей) позволяет ощутить прилив энергии.

12. Потягивайся.

Всего нескольких потягиваний, не выходя из-за стола, уже будет достаточно.

13. Прими холодный душ.

Исследователи в один голос утверждают, что трёхминутный холодный душ помогает даже при хронической усталости.

14. Сделай несколько глубоких вдохов.

Глубокое дыхание с подъёмом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает тебя энергией.

15. Обзаведись растением.

В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений, которые могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли.

16. Пей больше воды.

Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держи под рукой воду.

17. Пой вслух.

Пение требует контроля над дыханием. Спой песню и получи массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). А ещё, согласно исследованиям, у того, кто поёт, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.

18. Зажги свет.

Просто находясь в ярко освещённой комнате, можно почувствовать себя гораздо бодрее. К сожалению, этот совет бесполезен для тех, кто пытается не заснуть во время скучного фильма.

19. Общайся.

Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.

20. Сделай музыку громче.

Просто слышать мотив мало. Слушая музыку громко и даже отстукивая ногой ритм, ты скорее найдёшь в себе силы сконцентрироваться.

21. Отрегулируй температуру.

Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Надень свитер или найди способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.

22. Садись ближе к окну.

Засыпаешь на совещаниях или занятиях? Устраивайся ближе к окну. Солнечный свет, свежий воздух и даже интересный вид могут побороть рассеянность.

23. Понюхай лимон.

Говорят, что вдыхая определённые запахи, можно управлять своим настроением (что-то вроде ароматерапии). А эфирные масла лимона, что совершенно точно доказано, обладают стимулирующим воздействием.

24. Окружи себя красным цветом.

Он ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Смотри на красное и пурпурное (или носи одежду этих цветов), чтобы чувствовать себя бодрее.

25. Сиди ровно.

Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Время от времени проверяй, удобно ли ты сидишь, какие ощущения в плечах, шее и спине. Если ты чувствуешь дискомфорт — распрямись, расправь плечи, посмотри прямо перед собой, слегка прогнись в пояснице, и ты не только получишь заряд энергии, но и почувствуешь себя увереннее.

26. Займись чем-нибудь интересным.

Планируй интересные занятия на самое сонное время суток (как правило, это 3 часа дня). Доказано, что усталость не ощущается, если заниматься чем-то интересным.

27. Вставай из-за стола.

Иногда кажется, что лучше не менять положение, чтобы не отвлекаться, но на деле, на самой задаче ты фокусируешься лишь часть времени, а оставшуюся часть времени просто смотришь в монитор. Чтобы взбодриться и придумать свежее решение, зачастую достаточно просто встать из-за стола.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 14 чел.

Ваше мнение 3

Читайте также

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Мы сделали все возможное,
чтобы вы получали самое интересное:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.ру». За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.

Свидетельство ЭЛ № ФС 77 — 74583 от 14.12.2018

Как быстро взбодриться без лекарственных средств и энергетиков

Я рада новой встрече с вами, дорогие друзья! С вами Екатерина Калмыкова. Синдром хронической усталости нас может преследовать по всем «фронтам». Если даже и не хроническая, то периодическая апатия, потеря работоспособности — вещь обыденная. Ладно, если работа «терпит», можно себе позволить немного «обломовщины».

А когда нужно поторопиться, успеть в срок, да еще и обскакать конкурентов, а мозг «бастует»? Что делать? Правильно, воспользоваться простыми и действенными способами привести себя в тонус!

О них сейчас и поговорим.

«Инъекция» физической активности

Всем хорошо известны такие ситуации, когда мы начинаем «клевать носом», в голове образуется «каша» из обрывков мыслей, и как назло, именно тогда, когда нужно сосредоточиться. Как взбодриться быстро перед мозговым штурмом или «после вчерашнего»?

Есть безотказное средство — физическая активность, именно она дает нашему мозгу мощный импульс.

«Мысль становится живее, когда тело разогрето прогулкой» — это один из афоризмов Аристотеля.

Примерно то же повторяли ни раз великие мыслители разных времен, например, наш Толстой любил обдумывать сюжеты и искать свежие метафоры, гуляя по аллеям сада или окрестностям.

Мы «экономим» время, ездя в ближайший магазин на машине, а потом дремлем или занимаемся имитацией деятельности, работая в офисе или дома. Но намного полезнее потратить немного времени и с утра сделать несколько простых упражнений, да пройтись пешочком до работы (разумеется, если до нее реальное расстояние). Но даже если путь не близок, и вы едете на общественном транспорте, то не ленитесь, выйдите за одну-две остановки до родного офиса и сделайте марш-бросок

Во время рабочего дня не забывайте также делать небольшие физкультминутки — потягивайтесь, выполняйте круговые движения ступнями сидя, раз в час обязательно вставайте с кресла и прохаживайтесь по кабинету.

В противном случае, помимо усталости и апатии, вы можете «заработать» еще и букет других заболеваний таких, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания, «мышиную болезнь» и испортить свое зрение.

Правильное питание

После бессонной ночи одной прогулкой, скорее всего, дело не поправить. Придется добавлять стимуляторы, которыми являются многие продукты питания и напитки.

Что взбодрит быстрее всего и эффективнее?

  • Шоколад, содержащий кофеин и флавоноиды, этот дуэт и мозг активирует, и настроение улучшает;
  • Сложные углеводы — тоже источник позитива и бодрости, на завтрак съешьте тарелочку каши, а на работе — любимый фрукт;
  • Напитки с витаминами, например, соки, тоже придают сил;
  • Кофе с добавками: настойками или экстрактами элеутерококка, женьшеня, прополиса, аралии, лимонника и др.;
  • Зеленый чай без сахара.

Сахар дает быстрый приток углеводов, но это ненадолго, очень быстро наступит обратный эффект, а калории останутся, как и «удар» инсулина по сосудам. Вообще следует питаться вовремя, но не переедать, пить больше воды, не забывать о вреде больших доз алкоголя даже вечером, после работы. Хотя бы потому, что назавтра снова придет утро…

Статьи в тему:

Включаем физиологию: массаж и дыхание

Но вернемся на рабочее место. Наверное, всем известен тот факт, что приток свежего воздуха бодрит, а его отсутствие расслабляет и нагоняет апатию. Поэтому самым простым способом исправить ситуацию с нехваткой воздуха — открыть окно или включить кондиционер.

Подышите глубоко, полной грудью, ведь на вдохе всегда идет концентрация организма, а выдох дает расслабление. Если сосредоточиться на вдыхании, мыслительная активность быстро вырастет.

Если хочется спать, а начальство требует отчет через 15 минут, придется подключать более радикальные методы, например, прибегнуть к массажу рефлекторных точек. Не обязательно садиться в позу лотоса, все гораздо проще:

  • Потрите интенсивно ладони;
  • Резко сжимайте и расслабляйте кулаки;
  • Помассируйте точку в углублении между основаниями большого и указательного пальцев;
  • Потрите кончик носа и мочки ушей;
  • Постучите (аккуратно) пальцами по темени;
  • Энергично потрите плечи и предплечья;
  • Если есть возможность, помассируйте большие пальцы ног.

Свет, цвет, аромат, вода, тепло

Утром стряхнуть остатки сна безотказно помогает прохладный душ. На работе дрему можно прогнать, выйдя на минутку в «комнату психологической разгрузки», умывшись холодной водой.

Света и цвета нам явно не хватает долгими зимами, поэтому следует позаботиться о достаточной яркости освещения, иначе и до депрессии недалеко. Почаще раздвигайте занавески, открывайте жалюзи и впускайте в помещение живительные солнечные лучи.

Пусть в кабинете или в комнате, где вы работаете, будут яркие картинки, пятна красного и оранжевого цвета, они реально добавляют энергии.

Помимо цветотерапии, действенна и ароматерапия, например, отличным стимулятором является запах лимона.

Я, кстати, недавно выиграла в одном конкурсе (подробнее можно прочитать в этой статье) и теперь у меня тоже есть масло лимона. Если вы находитесь дома, то просто можно разложить корочки и дольки на блюдце, а на работе проще использовать капельки готового эфирного масла.

Простой, но весьма результативный совет из собственной практики, как можно активировать извилины практически мгновенно — прочистить носовые каналы водой!

Как это сделать: идем к источнику воды, то бишь к крану. Желательно, в тот момент, когда нет коллег, если вы находитесь на работе. Набираем горсточку в ладонь, вдыхаем воду сначала одной ноздрей, прикрывая другую свободной рукой, потом то же самое проделываем со второй ноздрей.

Не слишком приятная процедура, но работает мощно, как будто на кнопочку перезагрузки мозга нажимаешь. Попробуйте и вы такой простой, но эффективный способ.

Читать еще:  Оригинальные начинки для омлета по французски

Психология и другие факторы

Лично не наблюдала, но знатоки уверяют, что японцам на рабочем месте позволяют минут 20 вздремнуть, дабы вернуть работоспособность. Дома можно и самим испробовать такой метод. Медики проводили даже эксперименты и доказали, что именно 15-20 минут дневного сна помогают вернуть деловой настрой. Больше — уже расслабляет, потом сложно вернуться в колею, да и с вечерним засыпанием могут возникнуть проблемы.

Был у меня знакомый, совсем не японец, но он умудрялся виртуозно дремать на работе с открытыми глазами. Это, конечно, высший пилотаж! Но в обеденный перерыв, если найдете уютное местечко, где никто не станет донимать последними новостями из личной жизни коллег, можно попробовать.

Также помогают сосредоточиться комнатные растения. Они очистят воздух от всяческих вредностей и добавят свежести.

Уникальными целительными свойствами обладает и музыка. Прислушайтесь к себе и определите, что именно добавляет вам сил. Абсолютно «терапевтичен» Моцарт. Научно доказано, что именно его музыка гармонизирует работу полушарий: если обычно мы включаем преимущественно одно из них, то сонаты и другие произведения Моцарта налаживают их взаимодействие. Может кто-нибудь из читателей проверял это? Поделитесь своим опытом!

Добрая улыбка, шутка также являются катализаторами мозговой активности. И вообще, старайтесь общаться с теми людьми, которые на вас действуют позитивно. Избегайте «энерговампиров», опустошающих и забирающих энергию. Если на работе сложно подобрать подходящий круг общения, то вне ее это в наших силах.

Предлагаю посмотреть видео в тему:

Вот и все простые способы, которые можно использовать трудоголикам и всем нам, стремящимся достойно выполнять свои трудовые, блогерские и семейные обязанности.

Результат конкурса «Комментатор-снайпер»

А у нас выстрелил очередной снайпер. Им оказалась Наталья. Поздравляем нашего удачливого комментатора и ждем через форму обратной связи реквизиты для перевода денежного выигрыша.

О всех конкурсах, которые проводятся у нас на блоге, вы можете ознакомиться на странице «Конкурсы». Участвуйте, проверяйте свою удачу и выигрывайте!

Ждем снайпера, который выстрелит 800-ым комментарием!

На этом у меня сегодня все. До новых встреч на страницах блога.

Удачи вам и успехов на выбранном поприще!

Поделитесь своими секретами бодрости! Какие практики используете вы?

Понравилась статья — сделай репост!

И не забудьте подписаться на обновления блога!

Всем пока-пока, с вами была Екатерина Калмыкова

Как взбодрить себя – 16 эффективных способов для раннего утра и работы

Утро – для многих не самое любимое время дня. Особенно, если уснул позже полуночи, а вставать в 5-6 утра, брр…И что же происходит с утра? С трудом разлепляем глаза. Так как же быстро взбодрить себя и поднять настроение на весь день? В статье я расскажу про 16 эффективных способов на каждый день. Они помогут не только утром, но и во время работы.

Что делать, чтобы перестать спешить и вставать с недовольным выражением лица? Конечно же, научиться поднимать себе утреннее настроение. Ведь мы знаем, что от нашего настроения зависит не только, как пройдёт весь день, но и наше здоровье. А поскольку мало кто хочет болеть, стоит учиться быть в хорошем расположении духа.

И конечно, никому не хочется идти с мешками под глазами и потухшим взглядом. Во-первых – это непривлекательно. Во-вторых – так вы отпугиваете счастье от своей жизни. Так что же делать, если вы не выспались?

Содержание

— Почему так важно встать «с той ноги» утром и как это сделать

Почему так важно встать «с той ноги»

От того, как мы проведём своё утро, зависит весь наш день. Иначе говоря, настрой этого дня. Вы можете не только поднять себе настроение, но и увидеть, что новый день прекрасен. Когда запускается наш мозг после сна, в первую очередь он настраивается на ваше самочувствие, ваши мысли. Поэтому мы можем ловить себя на словах – опять, снова вставать, не хочу, хочу спать и т.д.

Таким образом, вы посылаете своему телу импульсы. В зависимости от мыслей, вы почувствуете себя либо уже выжитым, либо бодрым и готовым к новому дню.

Первые шаги к доброму утру:

— Поставьте будильник хотя бы на 10 минут раньше. Так вы будете знать, что у вас еще есть немного времени, чтобы потянуться и прийти в себя.

— Разомните шею для притока крови.

— Встаньте и выпейте стакан воды. Лучше с лимончиком или мёдом.

Уже только от этих действий, ваш организм скажет вам — спасибо. И утро уже станет более хорошим, чем могло быть.

7 секретов, как взбодрить себя утром

Вот вы встали, выпили стакан прохладной воды (именно прохладной). Что теперь?

1. Зарядка

Разбудите своё тело непродолжительной зарядкой. Разомните руки, ноги. Попрыгайте. 5 минут хватит для того, чтобы почувствовать себя бодрячком.

zaryadka

2. Прохладный душ

Сразу предупреждение! Нельзя идти в холодный душ сразу после того, как проснётесь, если вы только начинаете принимать его. Так вы всполошите ваш мозг. И бодрость у вас появится, но только первые минут 10. Потом вы захотите спать еще больше. Потому что просто не были готовы к резкой перемене температуры.

Поэтому –то лучше сначала выпить стакан воды, потом зарядка,и только потом – душ.

По началу стоит принимать прохладный душ. Потом можно и холодный. Начинайте от одной минуты до пяти. Этого хватит, чтобы тонизировать тело.

dush

3. Массаж лица

После того, как почистите зубы и умоетесь – сделайте лёгкий массаж лица. Подушечками пальцев немного похлопайте себя по лицу. Разотрите мочки ушей. Для женщин можно использовать, даже нужно, крем для лица. Так вы и напитаете кожу и подтяните её. Кстати, холодный душ так же отличный способ подтянуть кожу тела. Если вас волнует вопрос целлюлита – возьмите на заметку.

4. Музыка

Энергичная музыка поднимать вам настроение. Включите свою любимую мелодию и занимайтесь привычными делами. Если кто-то еще в доме спит – наденьте наушники.

muzika

5. Медитация

Для тех, у кого есть с утра в запасе больше, чем 30 минут,предлагаю погрузиться в медитацию.

Уделите ей хотя бы минут 5. Отключите свои мысли. Наденьте наушники и включите расслабляющую мелодию. Лучше без слов. Так вы не будете отвлекаться на посторонние звуки. Можете поставить себе таймер на первые разы. Сделайте три глубоких вздоха и три глубоких выдоха. Так вы расслабите своё тело и очистите голову хотя бы немного.

Для новичков подойдёт сосредоточить внимание на дыхание. Проговаривайте про себя — «здесь и сейчас» каждый раз, когда захотите подумать о чем –то другом.

meditaciya

6. Ароматерапия

Купите себе аромалампу и любимый запах. Лучше – апельсиновое эфирное масло. Апельсин поднимает настроение и придаёт бодрости. Либо можете использовать аромасвечи. Уж на это не нужно много времени. А приятный запах поднимет настроение на целый день.

7. Шоколад

Съешьте кусочек горького шоколада. Буквально небольшой кусочек. Так вы выбрасываете в свой мозг флаваноиды, содержащиеся в шоколаде. Они увеличивают активность мозга и улучшают настроение.

Что нужно делать, если хочешь провести плохой день

Есть то, что нужно делать для отличного настроя на целый день. А есть действия, которые пускают ваш день на самотёк. И это не редкое явление. Вроде бы ничего не случилось, а приходишь домой выжатый и в плохом настроении.

Чего делать НЕ стоит?

1. Брать на себя больше, чем можешь выполнить

Домашние дела, работа, семья – неважно. Будьте честны с собой и оцените – сколько сможете выполнить за весь день? Может быть вам стоит некоторые дела либо вычеркнуть, либо перенести на завтра? Не сбрасывайте на себя всё сразу. Так вы перегружаете ваш организм.

2. Жаловаться и ныть

То не так, это не так. Начальник достал, муж не обращает внимания и т.д. Как же мы привыкли жаловаться. Хотя бы раз в день человек позволяет себе эту слабость. Жалость к себе и нытье, как обезболивающее. Вы можете принять один, два раза. На время боль проходит, но, если не устранена причина – она будет проявлять себя постоянно. Так и с этими чувствами.

Вам это ровным счетом ничего хорошего не даст. Только иллюзию, а не реальность. Но из-за этого ваша реальность станет еще более печальной. Выкиньте драму из вашей жизни.

Это далеко не весь список того, чего делать НЕ стоит. Думаю, вы вполне можете определить сами, что портит вам настроение.

5 мифов об усталости

Миф №1 Усталость появляется внезапно

Усталость не может появится ни с того ни с сего. Она постепенно накапливается в нашем организме, когда что-то идёт не так.

Миф №2 Чувствовать усталость — нормально

Люди, которые наслаждаются жизнью, которые занимаются тем, чем горят – устают редко. Когда ты занимаешься любимым делом, для тебя усталость – забытое понятие. Ну и нужно понимать, что, если чувствуешь, что устал (упадок сил) или клонит в сон – лучше позволить себе отдохнуть, чем перегрузить организм.

Усталость нормальна после физических упражнений. А чувствовать себя усталым на протяжении месяцев – ненормально.

Миф №3 Устают все

На самом деле, если бы каждый человек на земле уставал, прогресс проходил бы гораздо медленнее. Оглянитесь по сторонам: у многих, кто живет рядом, находятся силы и время, чтобы побыть с семьей, сходить в театр, спокойно отправиться в отпуск или просто погулять по парку. А кто-то неделями не выходит из лаборатории, пока не закончит вдохновляющий проект.

Миф №4 Нужно перестать жалеть себя и работать больше

Если чувствуете на протяжении нескольких часов усталость – отдохните. Чем больше вы перегружаете себя, тем хуже будет качество вашей работы и жизни в целом.

Миф №5 Если устал, день прожит не зря

Домой стоит приходить с чувством кайфа от того, как вы прожили этот день. Не обязательно смертельно уставать, чтобы выполнить всё запланированное — нужно просто рассчитывать свои силы при составлении списка дел.

Как взбодриться на работе

О том, как взбодрить себя утром, мы поговорили. Теперь давайте поговорим о том, как получить заряд бодрости, когда вы на работе.

1. Пейте воду

2 литра воды в день было есть и будет нормой для здоровья. Чем больше вы пьёте, тем больше в вас энергии. Поставьте рядом с собой бутылку с водой, чтобы помнить о ней. Либо напоминание. Сделайте пятиминутный перерыв и выпейте немного воды.

2. Чай

Чай с лимоном или на травах – отличное решение. Хотя летом, если у вас нет кондиционера, с чаем могут возникнуть неудобства. Но тонизирующие свойства травяного или зелёного чая никто не отменял. Черный больше успокаивает.

3. Включите музыку

5 минут бодрящей музыки и вы снова в деле.

4. Отдохните

Если есть возможность и вас клонит в сон – поставьте будильник на 20 минут и лягте поспать. Но не больше 20 минут. Это важно. Во время этого времени мозг отдыхает и набирается сил. Свыше – пустая трата времени. Если нет такой возможности – закройте глаза.

5. Откройте окно

Подойдите к окну и подышите свежим воздухом.

6. Смейтесь и общайтесь

Смех поднимает настроение, а общение настраивает на положительные волны. Конечно, только если это не обсуждение проблем или того, как всё плохо в жизни.

7. Понюхайте цитрусовые

Фрукты – отличный заряд бодрости для организма. Уже запах способен взбодрить нас. А если съесть апельсинчик или дольку лимона — вам станет гораздо лучше.

Почему кофе только вредит

Есть распространённое мнение о том, что чашка крепкого кофе заметно бодрит. И тут присутствует одно — но. Только настоящий крепкий кофе способен бодрить. Остальное- быстрорастворимый, латте и т.д. только делают видимость о том, что у вас стало больше энергии. Да, он придаст вам энергии, но только временно.

Свежеваренный крепкий кофе – вот что даёт дозу энергии. Остальные варианты кофе по большей части вредят организму. Потому что кофе отнимает необходимое количество воды в нём. Поэтому 5-6 порций обычного, быстрорастворимого кофе создаёт не очень приятную картину в вашем организме.

Читать еще:  Как варить перловую кашу с грибами

Итак, какие способы мы получаем, и как же взбодрить себя?

  • 1. Зарядка
  • 2. Вода
  • 3. Прохладный душ
  • 4. Ароматерапия
  • 5. Музыка
  • 6. Общение
  • 7. Смех
  • 8. Настоящий крепкий кофе
  • 9. Горький шоколад
  • 10. Свежий воздух
  • 11. 5 минут отдыха или 20 минут сна
  • 12. Зелёный или травяной чай
  • 13. Медитация
  • 14. Массаж лица и головы
  • 15. Танец
  • 16. Потягивание

Вот весь список эффективных способов, как взбодрить себя. Они не только придадут вам силы, но и улучшать настроение и здоровье. Какой выбрать – решайте сами. Может быть вам лучше всего подходит медитация с утра, а может вы предпочитаете просто выпить чаю.

6 советов, которые помогут взбодриться, когда кажется, что сил уже никаких нет

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Наверняка у каждого бывают ситуации, когда дел невпроворот, а энергия и мотивация на нуле. В такие моменты очень не хватает волшебной пилюли, и мы ищем поддержки в чашке кофе или банке тауринового напитка токсичного цвета. Хотя существуют другие, намного более эффективные, но не такие раскрученные способы взбодриться, легко доступные и даже бесплатные. Они проверены учеными и не принесут вреда здоровью, в отличие от популярных энергетиков.

AdMe.ru нашел действенные способы легального повышения работоспособности, которые помогут справиться с любым завалом.

1. Травяные настои и сборы

Чашка кофе стала уже привычной паузой, чтобы освежить голову. Но такой способ подходит не каждому, к тому же он далеко не самый действенный. В качестве альтернативы кофе можно использовать экстракт гуараны, женьшеня или элеутерококка.

Ученые из Нортумбрийского университета провели испытания гуараны, женьшеня и их комбинации и доказали, что травы повышают умственную и физическую активность. Активные вещества в этих растениях адаптируют организм к повышенным нагрузкам, врачи нередко прописывают курсы лечения настоями трав для пациентов с повышенной утомляемостью для поднятия общего тонуса организма.

  • Совет на миллион: Действие природных стимуляторов начинается не сразу, а спустя 15–40 минут. Используйте это время, чтобы вздремнуть или хотя бы отдохнуть, тогда вы будете чувствовать бодрость намного дольше.

2. Гормональная терапия: дофамин

Дофамин (допамин) — это не просто гормон удовольствия, а нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей. Если вы чувствуете себя вялым и апатичным, то, возможно, испытываете его дефицит.

Уровень дофамина можно поднять с помощью БАДов с витамином В6 и L-фенилаланином. Добавки продаются в аптеке без рецепта врача, потому что они не являются лекарственным средством. Также во время обеда или ужина нужно заменить тяжелую пищу на легкую, растительную (авокадо, шпинат, брокколи), мясо — на сою, потому что она богата тирозином (аминокислотой, синтезирующей дофамин). Сделайте выбор в пользу свежих овощей и бобов, если чувствуете истощение и усталость, это поможет сохранить энергию, которую организм тратит на переваривание пищи.

  • Совет на миллион: пейте теплые напитки, тем самым вы экономите энергию, которая затрачивается на охлаждение, например, горячего чая. Замените мясо на сыр тофу, он богат белком и тирозином.

3. Гормональная терапия: адреналин

Выброс адреналина в кровь провоцирует резкий всплеск энергии. Обычно так организм реагирует на стресс и опасность. Если горящие дедлайны и злой начальник для вас не являются достаточной причиной для выработки адреналина, то можно попробовать другие варианты. Например, в перерыве посмотреть ролик в стиле хоррор или пройти уровень в пугающей мистической игре, чтобы по телу побежали мурашки и на лбу выступил холодный пот. Дополнительный эффект могут создать очки виртуальной реальности.

  • Совет на миллион: страх — это самый простой способ поднятия адреналина в крови, провоцирующего прилив сил. Но он не подходит особо впечатлительным людям. Попробуйте постоять на голове, оперевшись о стену. Если это для вас слишком сложно, то просто сядьте и опустите голову как можно ниже на 1–2 минуты. Это увеличит приток крови к мозгу.

Как быстро взбодриться

У любого здорового человека рано или поздно возникает такое сонное неактивное состояние уменьшающее работоспособность, которое вынуждает его искать все новые и новые способы взбодриться. Причем ему предлагают разнообразные методы: пить кофе и энергетики, различные учения аюрведы, йогу, закалку холодной водой и методы воздействия на активные точки. Итак, как достичь состояния бодрости (даже ночью) и побороть вечную вялость в максимально сжатый срок и отделаться, наконец, от сонного состояния вашего организма.

Узнаем, какие способы есть для того, чтобы взбодриться

Мои способы взбодриться

Расскажу ка я про свои методы быстро взбодриться. Вообще, моя бодрость вечно зависит от сна. Если я не выспался после тяжелого рабочего дня, да еще и вечерком хорошо так отдохнул, то на утро просыпаюсь совершенно разбитым. Иногда наблюдаю такое состояние души и тела, когда ловлю себя на мысли, будто я сплю на ходу. Вроде бы уже и из дома на работу вышел, но все равно, ощущение будто сплю.

Мой личный вопрос, как взбодриться, до сих пор оставался без ответа, и обычно я просто брал за привычку выпить после недолгого сна чашку кофе, но изрядная доля кофеина, которая быстро всасывается в кровь мне помогала мало. С недавних пор начал практиковать следующие способы взбодриться на весь день, а если говорить русским языком — попросту окончательно проснуться.

Итак, первый способ обеспечить бодрость — это выйти на балкон или веранду. Причем температура на улице не играет никакой роли, конечно не рекомендую выходить уж совсем раздетым для того чтобы не подвергать риску ваше собственное здоровье. Время пребывания напрямую зависит от температуры, определяется оно индивидуально. Проверить правильно ли вы выбрали время можно по тому, возникает ли у вас ощущение жары во всем теле после захода в теплое помещение. Как при закалке. Мне для достижения максимальной бодрости хватает и 1 минуты.

Также для того чтобы проснуться и взбодриться я использую яркий свет. Причем, чем ярче, тем лучше. Так, если вы живете в широтах, где в 7 часов утра вы еще просыпаетесь в темное время суток, то рекомендую включать как можно более яркий свет в квартире. Можно совместить ваш утренний выход на балкон со стоянием под солнцем.

Ну и диетический способ взбодриться — есть поменьше очень калорийной пищи, особенно с утра. Так как организм тратит уйму энергии на переработку съеденной пищи, то ему не остается времени на все остальное.

Самым верным способом взбодриться я считаю утреннюю активность : пробежку, зарядку и хороший душ. Все это можно уместить в 1 час времени, прямо перед вашей работой. После этого человек становится свежим и бодрым.

Сонливость и режим дня

Ваша бодрость очень сильно зависит от правильно составленного режима дня. Привыкните к постоянству, не стоит каждый день перекраивать график рабочего дня. Организм привыкает к циклам. Поэтому, выделите определенное время на сон, скажем с 22:00 до 6:00, время на прием пищи: завтрак, обед, ужин. Время на отдых. Причем рекомендую для борьбы с сонливостью, в течение дня, сочетать работу с короткими перерывами (перекуры заводить не стоит, советую бросить)

Как этого достичь? Любая деятельность требует дисциплины, поэтому если вы задаетесь вопросом, как бороться с сонливостью, то стоит начать со строгой дисциплины, привыкая к четкому распорядку дня. Перестроив его на постоянный лад, вы и не заметите, как у вас появится куча энергии, исчезнет усталость, вялость и сонливость.

Как взбодриться на работе?

Взбодриться на работе определенно стоит, и если вы еще этого не делаете, то рекомендую использовать ниже приведенные верные способы повысить работоспособность.

  1. Сходить в умывальник и сполоснуть лицо холодной водой, помассировав уши, нос, виски.
  2. Выйти во время перерыва на свежий воздух
  3. Выполнить нехитрые упражнения: растяжка, разминка
  4. Занять себя какой-нибудь нехитрой, но интересной игрой. Иными словами отвлечься.

Экзотические способы взбодриться

Экзотическими способами взбодриться я называю те способы, которые выдуманы еще в стародавние времена. К таковым относятся различные учения Аюрведы (написано очень замысловатым языком), йога (упражнения которые не каждый работник сможет, а самое главное захочет выполнять) закаливание (ежедневное обливание холодной водой, причем чтобы бодриться таким способом, нужно к этому привыкать) ароматерапия (воздействие на сонливость с помощью запахов и сжиганием различных благовоний) астрология, которая объясняет сонливость неблагоприятным расположением звезд. Единственным стоящим моментом для сохранения бодрости и энергии можно назвать активные точки.

Восточные методы взбодриться самые древние, выдуманы в Китае и, как ни странно, тоже неплохо действуют для окончательного пробуждения от сна. Рекомендуется выполнить следующие нехитрые упражнения сразу после того, как вы проснулись и еще не успели встать с кровати:

С силой помассировать ушные раковины, мочки уха, нос, виски, ладони и стопы ног, причем делать все это нужно не самому, а с участием партнера.

Рекомендую также почитать:

Еще есть хороший способ взбодриться, но он подходит только фрилансерам, которые могут самостоятельно планировать свой режим дня.
Так вот, если не получается жить по режиму, который официально считается оптимальным, но ваш организм отчего-то отказывается в это верить, можно пойти иным путем. Я уже давно работаю по ночам — и это время для меня максимально продуктивное. И это куда лучше, чем заставлять себя вставать в шесть утра и ненавидеть весь мир. Кофе и прочие стимуляторы не придают нужной бодрости, даже на короткое время. Ну так и можно прекратить их использовать и просто съесть яблоко или апельсин, эффект будет не хуже. И еще один совет: если что-то не клеится, надо знать: мозг все равно стартует, получив новую задачу. Но при этом обязательно следует прервать порочную цепочку: выйти подышать, по-приседать, умыться — но на какое-то время физически покинуть то место, на котором случился «затык».

Елена, я всегда так поступаю если что-то не получается по работе. Ну не лезет ничего в голову. Пойду прогуляюсь, либо минут пять поваляюсь на кровати. Отлично помогает собраться с мыслями.

Можно еще утром или вечером перед сном сходить в бассейн или на тренировку. Ну или просто пробежаться в парке. Очень взбадривает, причем — надолго

Я так и делаю, чтобы взбодриться на день делаю утреннюю пробежку

Я обычно что бы взбодриться начинаю работать, то есть писать статью. Выбираю интересную тему и изучаю ее. Если работа интересная, то это не работа а отдых!

Согласна с вами, лучшего состояния бодрствования нет,как после пробежки. Но не всегда конечно есть возможность это сделать, например если ну никак на работе. ТО как тут быть? энергетики, кофе? читала про какой то тушем, но инфы нигде нет, кроме форумов на которых тоже ничего не понятно. Кто слышал или пробовал?

Марина, если находитесь на работе, то, на мой вгляд, лучшее средство взбодрится это сделать 5-10 минутный перерыв и подышать свежим воздухом.

Спасибо за полезную и интересную информацию!
Для продуктивной работы человеку нужно хорошо взбодриться, ведь бодрое состояние дает возможность рационально выполнять умственный и физический труд.

Мне на работе всегда помогало вздремнуть немного в обеденный перерыв. Минут 15 — 20 обычно хватало, чтобы до конца дня не клевать носом. После свежего воздуха по-моему наоборот клонит в сон.

Как взбодриться? Бодрящие напитки. Физические упражнения

Иногда звонок утреннего будильника кажется нам дамокловым мечом, который долгое время висел над головой и вот обрушился на макушку со всей своей устрашающей силой. Мозг не работает, тело ломит, веки не открываются… Что делать в такой ситуации? Как взбодриться, чтобы не оказаться за бортом текущего дня и сделать его максимально полезным и продуктивным? Узнаем просто сейчас.

Кофеин

Трудно не согласиться, что это самый эффективный способ избавиться от дремотного состояния. Взбодриться кофе легко, главное, чтоб напиток был натуральным, вкусным и свежеприготовленным. Вот только чтобы активность и энергия вернулись к вам максимально быстро, необходима ударная доза. При этом помните: животворящий эликсир необходимо пить за полчаса до важного события: совещания или деловой встречи. Поэтому балуйте себя вкусным кофе дома, перед выходом на работу, или по дороге в офис. Кофеиновый эффект действует от трёх до пяти часов в зависимости от особенностей организма.

Читать еще:  Рецепты из черствого хлеба

Кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках: чёрном и зелёном чае, какао, энергетиках. С последними лучше не шутить – они наиболее негативно влияют на работу сердца. Кстати, есть необходимое нам вещество и в обычном шоколаде – за исключением молочного. Съешьте полплитки – и дело в шляпе. Но не забывайте, что неконтролируемое потребление кофеина в слишком больших количествах вызывает головокружение, повышенную нервную возбудимость и часто очень негативно действует на здоровье.

Лимонная вода

Как взбодриться, если хочешь спать? Выпейте этот натуральный, полезный и простой энергетик. Для его приготовления необходимо в стакан чистой воды выжать сок половинки лимона. После ночного отдыха организм нуждается в повышении уровня воды – для улучшения деятельности клеток и выведения токсических веществ. Соответственно, вода восстановит и отрегулирует баланс электролитов и антиоксидантов, а витамин P, содержащийся в цитрусовом фрукте, усилит действие аскорбиновой кислоты, одновременно поступающей из кислого продукта. Таким образом, напиток сгладит последствия, что принесла бессонная ночь. Как взбодриться с его помощью? Просто примите натощак один стакан энергетика — и уже через час вы почувствуете прилив сил.

Также такой коктейль усилит иммунитет, улучшит кровоток и проницаемость капилляров. Поэтому человек чувствует скорее освежающий эффект, нежели возбуждение, как от кофе. Одновременно усиление кровообращения в клетках серого вещества сыграет на руку мышлению – оно активизируется, улучшится. Также лимонная вода снизит риск сердечных заболеваний и сведёт на нет отложения кальция в суставах.

Женьшень

Думая над тем, как взбодриться, обратите внимание на рецепты наших бабушек. Для всплеска активности часто они употребляли женьшень. Корень этого растения содержит множество полезных веществ, среди которых необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы: цинк, кальций, фосфор, железо. Именно они, в совокупности с витаминами, создают желанный тонизирующий эффект. Одновременно благоприятно действуют на нервную систему, не перегружая её, – в итоге его рекомендуют даже людям, страдающим от неврозов.

Традиционный напиток из женьшеня готовится так: две столовые ложки измельчённого корня заливают стаканом воды, ставят на огонь и доводят до кипения. По прошествии 5 минут снимают с плиты, процеживают и дают ему остыть, после чего принимают натощак. Для повышения вкусовых качеств растение заваривают с чаем. Но если времени утром катастрофически не хватает, можете ограничиться покупкой женьшеня в таблетках. Помните, что принимать напиток во второй половине дня нежелательно, так как он может стать причиной бессонницы.

Массаж

Это своего рода физическое упражнение. Особенно оно понравится тем, кому лень вскакивать с постели по первому звону будильника. Для таких лежебок и существует безотказный «массажный» метод, что поможет взбодриться. К тому же он очень экономит время, так как на проведение процедуры уходит максимум несколько минут. При этом массировать нужно ухо. Кто бы мог подумать, но на его раковинах находится 170 биологически активных точек, что рефлекторно связаны со всеми органами, частями тела! Кроме того, массаж активирует работу нервной системы и улучшит кровообращение.

Делать его необходимо сразу же после пробуждения. Начинайте в верхней части ушной раковины: разминайте её, постепенно перемещаясь к мочке. Хорошо также потягать себя за ухо – в разные стороны, вверх и вниз. Проводите аналогичный массаж и в офисе – он очень полезен людям, ведущим сидячий образ жизни. Такое незамысловатое физическое упражнение отлично устраняет застой крови во всех внутренних органах.

Физическая активность

Если вы любитель активного образа жизни, то этот вариант именно для вас. Открыв утром глаза и думая над тем, как взбодриться, начните с подтягиваний просто в постели. После окончательного пробуждения сделайте лёгкую зарядку — любая, даже небольшая физическая нагрузка, улучшит кровоснабжение и обогатит клетки необходимым кислородом, урегулирует работу сердца.

Чтобы ощутить прилив сил, иногда достаточно немного попрыгать на месте, сделать десяток приседаний или потанцевать под любимую зажигательную песню. Также специалисты рекомендуют пройтись пешком до офиса, если он недалеко, или выйти из автобуса на несколько остановок раньше. Лучше всего, конечно, отправиться перед работой на пробежку. Утренний бег способствует высвобождению натуральных болеутоляющих веществ — эндорфинов, а также укрепляет сердце и делает человека более энергичным. Таким же эффектом обладает и контрастный душ, который нужно принимать сразу после упражнений.

Как взбодриться утром с помощью питания, подсказывают диетологи. По их мнению, сбалансированный завтрак хорошо снимает синдром усталости, но для этого очень важно подобрать правильные продукты. Проведя множество исследований, специалисты постановили: красное яблоко, съеденное утром, способствует приливу энергии, которой хватает на целый день. Аналогично «работают» курица и рыба, приготовленные без использования жира, а ещё орехи, овсяная каша и цельнозерновой хлеб.

При этом не стоит забывать, что обед также должен быть сытным и полезным, а ужин — лёгким и питательным. Включайте в меню белковые продукты — содержащиеся в них аминокислоты вызывают заряд бодрости, «заставляют» человека двигаться, мыслить, творить. Вместо этого стоит отказаться от жирной и копчёной пищи. Именно она делает нас вялыми, забирая много энергии на переваривание.

Ароматерапия

О том, как взбодриться, если хочешь спать, знали ещё в Древней Индии. Именно там открыли чудодейственную силу эфирных масел, которые успокаивают психику в нужный момент или же, наоборот, активизируют все силы организма. Главное, выбрать правильный аромат. Так, взбодриться лучше всего помогают цитрусовые ноты — апельсина, лимона, грейпфрута. Для отличной работы мозга, логического мышления и умственной деятельности подходят запахи мускатного ореха, аниса и пачули. Для повышения работоспособности используйте сосну, розмарин и перечную мяту, а для пробуждения творческих качеств — можжевельник.

Для усиления действия масел их можно смешивать с другими ароматами, создавая целые композиции. При этом важно наносить их на кожу в небольшом количестве или же добавлять в дневной крем для лица. Если эпидермис очень чувствительный, наносите эфирные эссенции на ткань одежды, которая защитит вас от ожога, зуда или других неприятных ощущений.

Атмосфера

Как взбодриться? Какое действие предпринять для усиления всех вышеназванных методов? Во-первых, на вашу работоспособность очень влияет свежий воздух. Старайтесь спать ночью при открытой форточке, а придя в офис, регулярно проветривайте помещение. Во-вторых, немаловажен и свет. Научные исследования доказали, что он делает человека более активным, при этом уменьшает количество совершаемых ошибок и промахов. Поэтому открывайте шторы или включайте дополнительное электрическое освещение. Организм готов работать, пока светло. И это не только психологический, но и физиологический процесс.

Теперь вы знаете, что сделать, чтобы взбодриться. Используйте эти способы по отдельности или же все вместе — и тогда ваш день будет проходить под знаком повышенной активности, максимальной энергичности, отменных деловых способностей и незаурядной креативности.

11 эффективных способов взбодриться

Тяжелая работа, долгие рабочие будни, постоянное недосыпание, длительная поездка за рулем автомобиля – все это приводит к тому, что мы становимся медлительными, сонными и разбитыми, как улитки.

Поэтому в данной статье собрано 11 наиболее эффективных способов взбодриться и вернуть себе способность продуктивно работать и концентрироваться.

1.Свежий воздух и физическая активность

Придать сил и вернуть ясность ума способна даже небольшая двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе. Поток свежего воздуха и физическая активность снимет сонливость и придаст бодрости. Если же у вас нет возможности на небольшую прогулку, можно сделать физические упражнения. Лучше, если это будут силовые упражнения, например, отжимания.

2. Шоколад

Натуральный горький шоколад содержит не только кофеин, помогающий снять усталость, но и флавоноиды, которые поднимают настроение и способствуют улучшению мозговой деятельности. Именно поэтому специалисты советуют употреблять натуральный шоколад студентам и школьникам во время сессии и экзаменов.

3. Еда

Несомненно, что слишком жирная и сытная пища вызывает сонливость, но и пустой желудок также приводит к упадку сил. Чтобы быть бодрыми, рекомендуется употреблять в пищу еду, богатую углеводами (картофель и мучные блюда). Такая пища вернет вас в работоспособное состояние и восстановит работу мозга.

4. Запах цитрусовых

Оказывается, в аромате свежеочищенного лимона, мандарина или апельсина содержатся эфирные масла, оказывающие на организм человека бодрящее действие. Поэтому, если вам предстоит длительная поездка в автомобиле за рулем или усиленная работа, требующая напряженного внимания на несколько дней, пара апельсинов под рукой может оказаться весьма кстати. Особенно хороша цитрусовая кожура тем, что она довольно длительное время сохраняет аромат, даже если немного подсохнет.

5. Дневной сон

Дневной сон – прекрасное средство, помогающее снять сонливость и остаток дня чувствовать себя бодрячком. Лучше всего, если продолжительность сна будет составлять от десяти минут до получаса. Если у вас крепкие нервы, можно запросто пользоваться этим способом взбодриться даже на работе. Попросите коллегу вас разбудить через определенное время. А если разбудить вас некому, используйте старый трюк с ключами: сидя в кресле, положите руку на подлокотник и зажмите в ней тяжелую связку ключей. Когда вы крепко заснете, рука расслабится, ключи выскользнут из нее и упадут на пол, издав громкий звук, который вас и разбудит как раз в нужный момент.

6. Громкое пение или крик

Ненадолго может вас взбодрить песня, спетая вслух. Если же вас просто «выключает» и совсем уже невмоготу, воспользуйтесь проверенным способом – покричите. Можно даже поругаться в чей-нибудь адрес. Например, обругайте правительство или начальство, которое заставляет вас работать, когда вам так хочется отдохнуть.

7. Работа

Наш мозг нуждается в периодическом отдыхе. Если мы будем постоянно не высыпаться, а затем не обеспечивать мозг достаточной нагрузкой, то он будет искать свободное время и отключаться самостоятельно. Поэтому можно подстегнуть собственный организм, обеспечив себя срочной работой, причем, чем больше, тем лучше. Правда, необходимо знать меру, а то так и до истощения недалеко.

8. Приятное занятие

Когда очень хочется отдохнуть, но такой возможности нет – это как раз самое отличное время, чтобы занять свой мозг каким-нибудь приятным делом, к которому вы испытываете искренний интерес. В данном случае сонливость отходит на второй план.

9. Правильное использование времени

Биоритмы – это не просто выдумка английских ученых, а реальность, которая на самом деле оказывает влияние на нашу продуктивность и самочувствие. Поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. У каждого человека в определенное время дня продуктивность падает, или, наоборот, возрастает. Если вы видите, что в восемь часов вечера вы чувствуете себя усталым и разбитым – отдыхайте, а если в одиннадцать часов ночи у вас открывается «второе дыхание», то грех этим не воспользоваться. Планировать свою работу и собственный день необходимо, учитывая свои биоритмы, отдыхая в моменты «спада» собственной активности и работая в моменты ее «подъема». Тогда вы сможете с максимальной эффективностью использовать собственное время.

10. Регулирование температуры воздуха

Причиной усталости и сонливости могут стать слишком высокая или же слишком низкая температура в помещении. Если слишком холодно, то организм начинает тратить много энергии на то, чтобы согреться, что снижает физическую и мозговую работоспособность. Если же слишком тепло, то организм начинает усиленно себя охлаждать, дабы избежать перегрева. Поэтому оптимальная температура для человека – от 18 до 25 градусов по Цельсию. При таком температурном режиме человек имеет возможность полностью сфокусироваться на решении неотложных задач.

Приток холодного воздуха, вопреки распространенному мнению, не бодрит. Зато важно знать, что недостаток кислорода вызывает сонливость.

11. Смена занятий

Монотонность также ведет к появлению сонливости и усталости. Поэтому периодически необходимо менять занятие. Если вам, например, необходимо долгое время вести машину, останавливайтесь периодически и разминайте ноги. А во время экзамена можно выйти в туалет. Даже такие короткие передышки разгружают мозг и дают ему почувствовать себя бодрее.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector